こんにちは！新潟県十日町市土市にある小さなヨガスタジオとパーソナルジムのever. YOGA and FITNESSです。
2022年8月12日(金)に流通経済大学駅伝部様の妙高合宿へ伺いヨガレッスンを行ってきました。
今回は、そのレッスンの様子を紹介させていただきます。
流通経済大学駅伝部様は、茨城県龍ケ崎市を拠点に、箱根駅伝予選会突破に向かって頑張っているチームです！
この度ご縁があり、妙高高原にて夏合宿に励んでいる選手の皆さんをヨガでサポートさせていただきました。
ヨガってなに？というところから簡単にお話しさせていただきます
今回は、長期間の合宿で疲労もピークなタイミングということでしたのでリカバリーをテーマにレッスンをさせていただきました。
全員がヨガが初めての選手の皆さんでしたので、まず初めに・・・
- いつも頑張っているけど今日のこの60分間は頑張らずに自分が心地良く居られる状態を見つけていくこと
- 仲間でもありライバルでもあるチームメイトと、この時間は比較することなく自分の身体や呼吸に集中すること
- リラックスすることで身体の緊張も溶けてリカバリに繋がっていくので、副交感神経が優位になるように吐く息に集中していくこと
この３つを念頭にレッスンを受けていただくようにお話をしていきました。
最初は少し緊張した空気がありました。私自身も小学から高校までバスケ部でしたので久しぶりのパリッとした空気感に気が引き締まりました♪
ヨガレッスンスタート！
まずは、呼吸のワークから始めていきました。生まれてから止まることなく呼吸は続けているものですが、なかなか意識して呼吸をすることってあまりないと思います。
今回は皆さんヨガが始めてと言うことで、吐く息と吸う息の長さをカウントしてみたり、吐く息が吸う息よりも長くなるようにコントロールした呼吸にチャレンジしていきました。
そして、ランナーと言うと下半身の疲労に意識が向きますが、走る時の前傾姿勢で胸や肩がすくみやすくなっているため、肩周りを優しくほぐして可動域を上げる動きも取り入れていきました。
あとは、走る時に使う腸腰筋のストレッチやお尻〜太腿のケアも行っていきました。
今回は長期の合宿で内臓の疲れもかなりあるという事で、内臓のリカバリもリクエストいただいていたので、捻りのポーズもいくつか入れて、呼吸と共に内臓にも刺激を入れていきました。
最後に簡単にできるセルフケアで、足指ほぐし、足指グーチョキパーを行っていきました。足指を細かくコントロールしていくのが結構難しいんですよね・・・！
私の指の動きを見てすげぇ・・・と言っている声も聞こえてきました＾＾笑
ぜひしっかりと地面を蹴って大きく・早く足を運んでいけるように、足指のケアも行ってみてほしいです。
普段動かさない所も動かしたり初めてする動きもあったと思いますが、ちょっとプルプルしたりするのも楽しみにながら身体を動かしていきました。
最初は緊張モードだったのが、レッスン後には少しリラックして緩む表情が見れたのが印象的でした。
アスリートは肉体だけでなく、精神面もかなり疲労が溜まっていくので身体のケアだけでなくメンタルケアも併せて行っていくと、本番で本来の力を発揮しやすくなります。
また皆さんと一緒にヨガができること楽しみにしております！
そして箱根駅伝予選突破出来るよう応援しております！！
参加者の声
今回参加者の方から感想を頂いたので、一部紹介させていただきます。
とてもリラックスできた
姿勢が良くなっている気がする
アスリートにヨガ？とイメージがつかないかもしれませんが、アスリートの方にこそヨガは取り入れていただきたいワークです。ヨガが初めての方はどうしても、身体が硬くてもできるの？とまず最初に思い浮かべる方が多いと思います。しかし、ヨガ＝柔軟・ポーズではないので、筋肉量の多いアスリートもしっかりと身体を緩めて上げることでパフォーマンスを上げることが出来ます。身体の硬い方も取り組みやすい運動となっております。
出張ヨガレッスンや講座開催について
・企業様職員向け福利厚生
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